[...] - > http://youtu.be/lavfcKfgKkQ Jak można zobaczyć na technikę :) kiedyś wydaje mi się o wiele lepiej przysiady wyglądały.. a fronty sam nie wiem, wiem jedynie, że raczej ćwiczenie nie dla mnie bo strasznie tam barki lecą w przód czego raczej powinienem unikać, ale coś muszę robić. Dodam też, że w pasie bo mnie po skończonych seriach mniej [...]
[...] oliwa, masło orzechowe Zrobiłam nogi, bo dawno nie było, bo uciekł mi jeden trening w tamtym tygodniu. Trening całkiem niezły jak na to, że wstałam o 4. Dodałam jedno ćwiczenie na spróbowanie, ale nie wiem jeszcze czy zostanie na stałe. Pozwoliłam sobie przetestować dostaną przedtreningówkę. :-PP Dodałam też po 100 kcal w DT i DNT, [...]
jak żuraw wychodził? To ćwiczenie do łatwych to nie należy Boleśnie. W 3 serii po 3 już nie wstałam. :-D Ogólnie to miałam zmęczone prostowniki po MC i trochę je czułam, nie ułatwiało. Ale poczułam dwójki jak przy niczym ich nie czuję...
Jeżeli czujesz się wyczerpany, zniwelujemy jedno ćwiczenie w treningu bicepsów. Plecy 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy ciąg 6-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12x4 4. Szrugsy ze sztangą ront/back 10/10x4 Barki: 1.Millitary press 6-10x4 2.Unoszenie sztangi w przód nachwytem 10x3-4 3.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 10-12x3-4( w tym ćwiczeniu [...]
[...] celu on jest skoro masz wiosłowanie na wolnym cięzarze ? Mało serii, daj mc 5 serii, reszta po 4. -W barkach to podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wylatuje, szkoda stawów, ćwiczenie bardzo kontuzjogenne, daj pierwsze wyciskanie, potem unoszenie sztangielek na boki i unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. -Na biceps to samo co na [...]
Marek77889 nie ukladaj juz wiecej planow,bo nic dobrego z tego nie wychodzi. stosuj gotowe rozwiazania. przeczytaj dokladnie moj post(a najlepiej caly temat) ponizej: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html jako cwiczenie nr 2 w planie wybierz jedno z ponizszych,ktore mozesz wykonywac: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki na poręczach 4x 12 francuz sztangą łamaną leżąc 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to ćwiczenie polegające na dotykaniu kolan łokciami z nogami cały czas w górze,tułów cały czas w powietrzu tzn. chodzi o to że nie kładzie się go na ziemi jak przy brzuszkach [...]
[...] boja wolnych cieżarów na maszynach nic nie wyrobisz - a ty chyba chłopczyk nie jestes )martwy ciag ktos ci nawkrecał że to kontuzjogenne cwiczenie NIE WŁASNIE odwrotnie to ćwiczenie pomaga zapobiegać kontuzja i tak samo przy tym ćwiczeniu dajesz możliwosc rozwoju całego ciała wiec rób martwy ciag tylk ozwracaj uwage na technike KOLEDZY DLAEJ [...]
dodaj jedno ćwiczenie na klatkę jedno na plecy wyrzuć jedno cwiczenie z bicepsu wiecej na nogi, znacznie wiecej - minimum zuraw i wspiecia choc bym dodal jeszcze cos na czworoglowe Poza tym redukuje to się dietą a nie treningiem
klatka ok triceps wywal jedno francuskie pompki na poreczach daj jako 1 cwiczenie 4 serie i 10-6 powt w serii, jak za latwo to dodaj obciazenie potem jedno z francuskich 3serie i na koniec prostowanie 2serie na plecy mc daj na poczatek do kazdego cwiczenia dodaj po 1 serii podciaganie zrob po 10-8 powtorzen w serii sciaganie uchwytu gornego zastap [...]
[...] 12 powt Martwy ciąg na prostych nogach z kettlami 15 powt - za każdym razem inne ustawienia stóp Uginanie nóg siedząc 12 powt Żuraw 12 powt Wszystko ponownie w 4 obwodach, ćwiczenie za ćwiczeniem, z krótką przerwą miedzy obwodami. Bardzo polubiłem krótkie intensywne treningi, wykonywane wręcz w formie interwału. Bardzo korzystnie to na mnie [...]
Hmm kiedys w md przeczytalem ze ta metoda nie wykazala zadnej skutecznosci w badaniach, zreszta jakos nie przemawia do mnie cwiczenie najpierw jakas izolacja, potem zlozone cwiczenie zapodawac. W kazdym badz razie postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz [...]
No tak, mało. Zgadza się. Zdecydowanie za mało. Poprawię to. Jeśli chodzi o ćwiczenie to nie mam możliwość rozłożenia maty u siebie na siłowni. A czy żuraw może być???
Panie Piotrze zrozumialem tak: klatka - zostawic kolejnosc ilosc powtorzen i serii tak jak napisalem na poczatku? biceps - na mlotki zamiast 10-15 pow dac 10-12 pozsotale cw biceps 12-15 pow nogi: A, B to super seria 1. przysiad klasyczny 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 wiec [...]
[...] Tylko jeszcze pytanie co do wiosła, gdyż ja mam te problemy z plecami i nie pochylę się w kącie 90% przy tym ćwiczeniu mając proste plecy, więc pochylam się tak do połowy tego, i wiosłuję, więc lepiej jest tak robić, czy może zmienić ćwiczenie na wiosłowanie hantelką w podporze o ławkę? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-22 20:25:52
[...] ze sztangą 18*12\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 Wiosło cięzko poszło, zamieniłem Wyciskanie sprzed klatki na wyciskanie hantli siedząc i jest lepiej, fajniej poszło ćwiczenie i technika prawidłowa, uginanie na bica trochę oszukiwałem w ostatnich 2 powtórzeniach w serii, trzeba to naprawić. Przysiad chyba najlepiej idzie, ciągle progres [...]